Le pouvoir des habitudes et des routines pour améliorer son quotidien

Notre quotidien est fait d'habitudes et de routines, parfois de manière totalement inconsciente.

Je vous propose ici de décrypter tout ça pour faire de vos habitudes et routines, des alliées de votre productivité et de l'atteinte de vos objectifs.

Une habitude est une action répétée, de manière systématique.

C'est tout simplement ce que l'on fait régulièrement, sans même s'en rendre compte parfois. Cela peut donc être le fait de fumer, de courir à des jours et créneaux horaires précis, de passer une soirée de la semaine dédiée à réaliser les mêmes activités, etc.

Une habitude est composée de 3 choses :

Une habitude en soi n’est ni bonne ni mauvaise. C'est ce qu'elle vous fait vivre et ressentir.

Une bonne habitude permet de se remotiver, de se rebooster, d'avancer vers ses objectifs, de se sentir bien.

A contrario, une mauvaise habitude vous empêche de réaliser des choses, est nocive pour votre santé, vous fait ressentir des émotions négatives.

Pour changer une mauvaise habitude, voici les questions à vous poser :

- Quel comportement je souhaite arrêter ? (Représente le "quoi")

- Qu'est ce qui me pousse à avoir ce comportement ? (Représente le "declencheur")

- Quelle récompense j'en retire ? (Représente le "pourquoi")

Ensuite 2 possibilités :

- Rendre le comportement plus compliqué (exemple : si vous voulez arrêter de regarder les réseaux sociaux 15 fois par heure, mettez votre téléphone dans une pièce à l'autre bout de celle où vous êtes).

- Remplacer le comportement (exemple : dès que vous souhaitez regarder les réseaux sociaux, buvez plutôt une gorgée d'eau ou lisez quelques pages d'un livre que vous aimez)

Une nouvelle habitude aurait besoin de 20 à 30 jours pour s'installer, la patience est donc de rigeur ! Il ne faut pas abandoner si vous n'arrivez pas à stopper une mauvaise habitude dès le 1er jour. C'est encore une fois ici les petits pas qui comptent.

Une routine est une séquence d’actions répétée régulièrement. C'est donc une succession d'habitudes, les unes à la suite des autres.

Vous avez des routines sans le savoir :

Tout d'abord, le fait de toujours savoir ce qui nous attend grâce à nos routines permet de se sentir en sécurité et de réduire le stress puisque l'on sait exactement ce qui va se passer et quand.

De plus, le fait de répéter encore et encore une action permet de s'améliorer et d'être donc plus efficace sur le moyen/long terme.

Enfin, si la routine est bien consituée de bonnes habitudes, vous pouvez en tirer un grand plaisir et une satisfaction personnelle puisque vous répondez à un ou certains de vos besoins (cf définition d'une habitude).

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, avoir une routine ne rime pas avec rigidité.

Grâce à votre routine, vous gérez mieux votre planning, vous savez donc exactement quand vous avez du temps libre (ou non).

Une bonne routine correspond évidement beaucoup à la définition d'une bonne habitude puisqu'elle est a répétition successive d'habitudes.

Il est donc nécessaire qu'à la fin de votre routine, vous cochiez au moins un des bénéfices suivants :

Une bonne routine est également (et surtout) une routine qui vous correspond et qui vous fait vous sentir mieux à la fin.

Disclaimer : non, vous n'êtes pas obligé de vous lever à 4 ou 5 heurez du matin pour être productif(ve) ! Vous pouvez vous lever à la même heure et adapter les activités que vous faites ou simplement avancer votre réveil de 15-30 minutes.

Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous levez, une routine matinale est indispensable. Pour toutes les raisons évoquées ci-dessus, cela vous permet de commencer la journée du bon pied.

Quelques exemples d'habitudes que vous pouvez intégrer à votre routine matinale :

Eh oui, cette routine est malheureusement souvent oubliée, mais elle a aussi un gros avantage : elle vous permet de vous libérer l'esprit et donc de trouver plus facilement le sommeil.

Quelques exemples d'habitudes que vous pouvez intégrer à votre routine du soir :

Et vous, est-ce que vous avez des habitudes et des routines ? Qu'est-ce qu'elles vous apportent au quotidien ? Dites-moi tout en commentaire !