7 conseils pour contrôler son stress au quotidien
Boule en vente, sueurs froides, envie de rendre, bouillonnement intérieur ... Ce sont des signes que vous êtes stressé(e).
Dans cet article, je vous donne 7 conseils concrets pour apprendre à contrôler votre stress et gérer ces symptômes.
1. Accepter l'émotion
Aussi surprenant que cela puisse paraître, il est important d'accepter et d'assumer cette émotion.
Le premier pas pour lutter contre le stress est d'écouter cette émotion, de l'accueillir et de l'assumer. Cela serait contre-productif de vouloir lutter contre le stress ou de faire l'autruche. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez alors à quoi bon l'ignorer ?
L'accepter ne veut pas dire ne dire ne rien faire et rester comme ça. Vous pouvez contrôler votre réaction par rapport à ce stress et le diminuer.
2. Comprendre les peurs derrière le stress pour le contrôler
Le stress vient d'une réaction de peur face à un danger.
Rien que de mettre un mot sur ce danger et la peur associée va vous permettre de diminuer votre stress grâce à la prise de conscience.
Cela n'est bien sûr pas suffisant, mais vous allez surtout pouvoir travailler dessus, comprendre d'où elle vient, essayer de la rationaliser et de prendre du recul par rapport à ça.
3. En parler
Que ce soit à un professionnel comme à un proche, parler de votre stress ne peut être que bénéfique. Vous mettez des mots sur ce qui vous stresse et cette prise de conscience diminue à elle seule un peu ce sentiment.
Mais vous allez surtout recevoir du soutien de la part de la personne avec qui vous échanger. Elle va vous aider à diminuer les scénarios catastrophes que vous vous faites dans votre tête, elle aura peut être même des conseils et astuces, etc.
Le simple fait de parler à quelqu'un va vous aider à contrôler votre stress et à réussir à le diminuer petit à petit.
4. Se défouler et lâcher prise pour diminuer son stress
Parfois diminuer son stress passe par des moments où on lâche prise, où l'on ne pense plus à rien.
Cela peut être faire du sport, danser, chanter, crier, etc.
Votre taux de cortisol (hormone du stress) baisse et vous vous sentez beaucoup mieux, même si la situation, en soi, n'a pas changé.
5. Se poser et prendre le temps
Au contraire, parfois les temps d'inactivité, de calme, de repos sont tout aussi bénéfiques : yoga, méditation, respiration, sieste, etc.
En effet, ils permettent également de faire chuter le taux de cortisol dans votre corps et donc de mieux contrôler votre stress.
6. Chercher des remèdes naturels pour aider à contrôler son stress
En toute transparence, je suis loin, très loin, d'être une experte sur le sujet.
Cependant, il a été démontré que des plantes, des huiles essentielles, des massages particuliers... ont des vertus apaisantes.
Je vous conseille donc, si cela vous parle, de vous renseigner sur ce genre de remèdes naturels pour lutter contre le stress.
7. Consulter un professionnel
Le stress chronique n'est pas bon du tout pour votre santé, physique et mentale, pour votre vie, pour votre entourage...
Même si les astuces précedentes peuvent vous aider, à long terme, il est parfois judicieux de se faire accompagner par un professionnel.
Que ce soit un thérapeute, un sophrologue, un coach... Cela ne pourra que vous aider. Je vous laisse vous renseigner et choisir ce qui vous parle le plus !
Et vous, êtes-vous quelqu'un de stressé ? Comment faites-vous diminuer votre stress ? Dites-moi tout en commentaires !
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