Comment diminuer la charge mentale ?
Ah la fameuse charge mentale... C'est LE nouveau mal du siècle, tout le monde en parle.
Mais finalement, c'est quoi la charge mentale ? Pourquoi c'est un problème ? Comment la diminuer ?
Je réponds à toutes ces questions dans la suite de cet article.
La charge mentale, kesako ?
Vous êtes vous déjà rappelé de quelque chose à faire sous la douche ?
Avez-vous déjà eu votre cerveau qui tourne en boucle vous rappelant de ne pas oublier de faire telle chose ?
La charge mentale c'est ça, ce sont toutes les choses que l'on a à faire et/ou que l'on aimerait faire, comme des post-it qui se superposent dans le cerveau.
Même si, au départ, ce concept est apparu plutôt pour parler de la "double journée" des femmes (gestion de la maison et vie professionnelle), elle concerne tout le monde aujourd'hui.
En quoi la charge mentale est un problème ?
Pour la majorité des gens, c'est très compliqué de gérer la charge mentale :
- impression de manquer de temps,
-courir partout mais avoir le sentiment de n'arriver à rien faire,
-être toujours dans l'urgence,
-avoir des milliers de choses en tête,
-culpabilité de ne pas réussir à tout faire,
- etc.
Tout ca entraîne du stress, de la fatigue et peut avoir des répercussions très graves sur le corps, voire même se termine en burn-out...
Alors comment s'en sortir ?
5 conseils pour diminuer la charge mentale
Videz votre cerveau pour réduire votre charge mentale
En opposition à la charge mentale, il y a la décharge mentale.
Et c'est très simple : notez tout ce que à quoi vous penser, ce que vous ressentez...
Pas besoin que ce soit structuré, pas de mauvaises pensée, aucune limite ! Simplement ce qui vous vient à l'esprit jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé(e).
Le simple fait d'écrire les choses va vous permettre de prendre du recul, de faire baisser la pression et de diminuer la charge mentale.
Appuyez sur pause
Je ne cesse de le repéter : les pauses sont priomordiales pour être effiace !
Prenez du temps pour vous et faites quelque chose qui vous fait plaisir.
Que ce soit 5 min, 2h une journée ou même un week end entier, accordez-vous ce moment sans culpabiliser.
Vous reviendrez au top de votre forme, prêt(e) à attaquer ce qui vous attend de manière sereine.
Lâchez-vous la grappe !
Connaissez-vous la loi de Pareto ? 20% des efforts fournissent 80% des résultats.
En partant de ce principe, dites-vous bien que 20% du temps que vous passez sur une tâche est réllement utile. Les 80% autre ne sont que du perfectionnisme !
Je vous invite donc, pour chaque tâche que vous avez à faire, à vous demander : "quel est le résultat minimum nécessaire pour répondre aux attentes ?".
Exemple : vous devez animer une réunion de présentation d'un projet. Est-ce que l'alignement parfait des éléments de votre PowerPoint ou les animations entre deux slides sont vraiment nécessaires ? Je ne pense pas. Et pourtant, ça prend un temps fou ! Temps que vous pourriez consacrer à d'autres tâches et ainsi diminuer votre charge mentale.
Redevenez un(e) enfant pour diminuer la charge mentale
Tous les enfants, lorsqu'il découvrent le mot "non", n'ont plus que ça à la bouche !
Sans tomber dans cet extrême, il est nécessaire de refuser certaines sollicitations.
Et, en plus de dire non aux autres, acceptez de renoncer à certaines de vos idées ou envies, peut-être pour un temps.
Lorsque vous êtes aligné(e) avec le fait que finalement tel ou tel projet peut attendre, vous n'aurez plus de culpabilité à ne pas vous y mettre.
Demandez de l'aide pour réussir à diminuer à la charge mentale
Si vous n'arrivez pas à tout gérer, n'hésitez pas à en parler.
La personne qui partage votre vie, votre famille, vos proches, vos collègues (et même votre patron !) pourront sûrement vous soutenir, vous aider à trouver une solution et à diminuer votre charge mentale !
Et vous, arrivez-vous à gérer votre charge mentale ? Comment ?
Dites-moi tout en commentaires !
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